Downward-FacingDog Pose (下を向いた犬のポーズ) のポイント♪

 

私が一昨年ヨガのレッスンを初めて受けはじめてから、

しばらくの間苦戦した

「下を向いた犬のポーズ」Downward-Facing  Dog  Pose♪

サンスクリット語

「アド・ムカ・シュウ”ァーナ・アーサナ」

AdhoMukhaSvanasana

★ワンちゃんがお昼寝から覚めて伸びをしている形(^^)d

 

ウーン！

 

長くてなんだか難しい名前(^^)だけど、

なんだか気持ち良さそうなイメージができます！

 

 

私はこのポーズを

 

「Downward  Dog 」とか

「犬のポーズ」とかって

お伝えしてます♪

 

以下

「ダウンワードドッグ」と記しますね～

 

このダウンワードドッグは

ほとんどのヨガのレッスンで入ってくるポーズです！

 

とにかく使われることが多い(笑)

ということは？

それだけ身体のバランスを整えていく上で

必要な要素たっぷりのポーズということでもあります、

 

ヨガを始めた時は

「きつい」

「合っているのか不安」など

多くの人がぶち当たる壁になるポーズだと思います！

 

私も

とにかく身体が思うように動かない

頑固な身体だったので、

このポーズを初めてとった時のことを

よーく覚えています(^^)

 

先生が

「休憩のポーズですよ～気持ち良く身体を伸ばしましょう！」などと

リードしてるけど、

本人はあちこち「つらい！」(笑)

 

「どうやったら気持ち良くなるんだろう！」と思い学びました(^^)

 

ヨガで行われるポーズ全般が

非日常的な動かし方だから

全てが始めは大変なんだけど、

この「ダウンワードドッグ」は

頭を下げているから余計辛いし

キープを長めにするからなおさら！

 

でも「伸びて気持ちいい」って

人たちの声を聞くと

私も「気持ち良くとってみたい」って思いました。

 

全てのポーズに云えることですが、

そのポーズの目的に応じて呼吸と連動させて

身体を思い通りに動かせるようになると

最高に気持ち良いです(^◇^)

そして柔軟性が出て

バランスの良い身体へと近づいていきます

 

それにはコツを捉えながら

コツコツと「待つこと」が大切なのです。

 

毎レッスン自分の身体のクセを見つけて

ポーズのpポイントを掴んでいくことが

とても大切なことになります(^^)

 

そして、「頑張らない！」

でも「ベストを尽くす！」(笑)

完成されたポーズを目標にしながら

そのプロセスを自分のペースで楽しむ心を養う！

 

とっても大事なことで

コツコツと自分に向き合う、

身体とココロに優しくするという

ヨガの精神で「勇気」が必要になったりします(^^)

 

「楽しむ心」

人がとれているポーズを

自分がとれていないときって正直嫌ですよね～(^^)d

 

でも

自分の今できる範囲(今のベスト)を見つけて

ポーズをとってみると

「目標に近づく楽しみ」「今の身体を知る楽しみ」など

今の自分でしか味わうことのできない

充実感がお顔を出します♪

 

そうすると、

スーっとポーズが知らないうちに

気持ち良ーくとれています！((o(^∇^)o))

 

「ダウンワードドッグ」

私が気持ち良くとれるようになるまでに

心がけた点をお伝えしますので

是非参考にしてみて下さいね(^-^)

 

 

まず 手と足の距離ですが、

四つん這いの位置で覚えてしまって大丈夫です！

 

でも、私もそうでしたが、

腰や背中がカッチカチだと

四つん這いの手足の位置は大変辛いものです！

なので

少し足を後ろに引いて

距離を長めにとっても

逆に手と足の距離を短めにとっても

大丈夫です！

 

背中や特に腰周りが硬いと

なかなかこの三角の形を作るのは大変です！

 

私も当初三角じゃなくて

楕円形になってると言われてました(笑)

 

このポーズをとって辛い！って感じたら

お膝を曲げるところからはじめてみて下さい！

近道です！

全てのポーズに云えることですが

「苦しさ」或いは「呼吸がストップしている」ようであれば

無理をしています。

 

手のひら全体でマットをとらえて

脇の下を長く伸ばし

背中腰までを伸ばすところから

身体に覚えさせます！

 

手のひらが浮かないように

全体でしっかりとマットを捉える！

上半身に重心がかかりやすいので

下半身に重心を持ってくる！

 

背中が丸くならないように

両脇を長くするイメージと

肩と背中の力を抜く！

 

肩にどうしても力が入りやすいようなら

手の幅を広めにとる！

 

首の後ろに力が入りやすいので

目線をおへそ・太もも・足の親指などに向けて

頭を下げる！

 

↓↓↓頭が上がっている形です   (^^)k

首に力が入るので肩や背中などにも力が入ります。

目線はポイントです(^^)

 

 

 

↑↑↑

首の力が抜け

目線がお膝にあり

頭が下がった状態です(^^)

 

両膝を曲げてかかとを上げる！

 

「肩や背中を呼吸しながら力を抜く」というところからはじめます。

 

この繰り返しで上半身が緩み始めると

お膝を少しずつ伸ばしたくなります♪

 

そして

かかとが少しずつ下がり

やがて足裏全体がマットにつきます！

体感イメージは

尾てい骨が天井につられていくような感覚です(^^)

(後ろ重心です)

 

そして

尾てい骨からハムストリングス・足裏がスーっと伸びる感覚！

 

 

「ダウンワードドッグの効果」

猫背や肩こり解消・全身の活力Up・脳を休め落ち着きます♪

全身を一気にマッサージしてくれて

普段伸ばさない身体の背面が一気に伸びて

全身の血行が良くなります(^^)

 

是非是非お家で試してみて下さい！

今日の全てに感謝しますm( ._.)m

千葉由美子。